Белгечләр йокы алдыннан смартфон куллану вакытын киметү өчен өч гамәли ысул тәкъдим итте. Аларның мәгълүматларына караганда, кич белән гаджет куллану йокы сыйфатын начарайта һәм борчылу дәрәҗәсен арттыра.
Ни өчен смартфон йокыга комачаулый
Белгечләр аңлатуынча, экраннан чыккан зәңгәр яктылык мелатонин — йокы һәм биологик ритмнар өчен җаваплы гормон эшләп чыгарылуын киметә. Моннан тыш, яңалыклар тасмасы һәм кыска видеолар нерв системасын артык йөкли, шуңа күрә кешегә йокыга китү өчен өстәмә 2 сәгатькә кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин, ә йокы үзе сай һәм тынгысыз була.
Белгечләр тәкъдим иткән өч ысул
Беренче ысул — вакыт чикләве. Йокларга 60–90 минут кала телефонны башка бүлмәгә яки махсус тартмага куярга киңәш ителә. Бу мөмкин булмаса, җайланманы очыш режимына күчереп, кул җитмәслек урынга алып кую тәкъдим ителә. Икенче ысул — гаджетны китап уку, көндәлек язу яки гаилә әгъзалары белән тыныч кына аралашу белән алыштыру. Өченче ысул акрынлап гадәтне үзгәртүгә нигезләнә: һәр кич саен смартфонны соңгы тапкыр куллану вакытын 10–15 минутка иртәрәк күчерергә, экранны сүндергәннән соң сулыш күнегүләре яки җиңел сузылу хәрәкәтләре башкарырга киңәш ителә.
Белгечләр билгеләп үткәнчә, кич белән смартфоннан баш тарту бер атна эчендә үк йокыга китү вакытын 40 процентка кыскартырга һәм стресс гормоны саналган кортизол дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Бу аеруча офис хезмәткәрләре һәм нерв системасы цифрлы йөкләнешкә сизгеррәк булган үсмерләр өчен мөһим. Мондый гадәтләр йокы сыйфатын яхшыртырга һәм көндезге эшкә сәләтлелекне арттырырга ярдәм итә.
Нет комментариев