Җәйге эсселек зур шәһәрләрдә сәламәт кешеләр өчен дә җитди сынауга әверелә. Табиблар һәм превентив медицина белгечләре сәламәтлеккә зыян китермичә аномаль эссене үткәрергә ярдәм итә торган киңәшләр әзерләде һәм суыну турында киң таралган берничә ялгыш фикерне аңлатты.
Ни өчен шәһәрдә эсселек хәвефлерәк
Тыгыз шәһәр төзелеше шартларында һава температурасы һәрвакыт паркларда яки шәһәр читендәге күрсәткечләрдән берничә градуска югарырак була. Моңа кызган биналар, асфальт юллар һәм транспорт күплеге нәтиҗәсендә барлыкка килгән «җылылык утравы» йогынты ясый.
Ультрашәмәхә нурлар болытлар аша да үтә һәм пыяла белән бетон өслекләрдән кире чагыла. Шуңа күрә җәмәгать транспорты тукталышына кадәр генә барганда да кояшта пешү куркынычы арта.
Кемнәр өчен эсселек аеруча куркыныч
Эссе көннәрдә балалар, өлкән яшьтәгеләр, йөрәк-кан тамырлары авырулары, шикәр диабеты һәм матдәләр алмашы бозылган кешеләр аеруча хәвеф төркеменә керә.
Моннан тыш, төньяк төбәкләрдә яшәүчеләр һәм ачык тәнле кешеләр дә хәвеф астында, чөнки аларның тиресе көчле кояшка начаррак җайлаша.
Кызып китүнең беренче билгеләре — кинәт хәлсезлек, күңел болгану яки баш әйләнү күзәтелгәндә, кичекмәстән кондиционерлы салкын бинага керергә һәм беләзекләр белән муенны су белән чылатырга кирәк.
Кондиционер булмаса ничек суынырга
Өйдә яки эш урынында кондиционер булмаса да, тән температурасын киметергә ярдәм итә торган нәтиҗәле ысуллар бар.
Вентилятор һәм боз
Вентилятор алдына вакланган боз яки туңдырылган су шешәләре куегыз. Салкын һава агымы мини-кондиционер тәэсире тудырачак.
Пульс нокталарын суыту
Салкын компрессны яки дымлы сөлгене кан тамырлары тирегә якын урнашкан урыннарга — беләзекләргә, муенга, терсәкнең эчке ягына, чигәләргә һәм колак артына куегыз. Бу тән температурасын тизрәк төшерергә ярдәм итә.
Салкынча душ һәм юеш тукыма
Көн дәвамында берничә тапкыр салкынча, әмма боздай булмаган душ кабул итәргә киңәш ителә. Мондый мөмкинлек булмаса, киемне, аеруча яка һәм арка өлешен чылатыгыз.
Җилкәгә юеш җәймә яки сөлге ябу да нәтиҗәле, чөнки парга әйләнгән су тәнне суыта.
Су сиптергеч куллану
Суыткычта сакланган термаль су яки гадәти пульверизатор офиста да, җәмәгать транспортында да эсседән котылырга ярдәм итә ала.
Эсседә дөрес су эчү тәртибе
Табиблар билгеләп үткәнчә, эсседә җитәрлек күләмдә су эчү аеруча мөһим. Организмдагы сыеклык җитмәү сиздермичә генә барлыкка килә, шуңа күрә көчле сусауны көтеп йөрергә ярамый.
Гадәти шартларда тәүлеккә 2–2,5 литр су эчү җитә. Һава температурасы 30°C тан югары булганда бу күләм 3–3,5 литрга кадәр арта. Оптималь исәпләү формуласы — тән авырлыгының һәр килограммына 40 мл су.
Эсседә бүлмә температурасындагы газсыз чиста су, лимон кушылган салкынча чәй, шулай ук әчегән сөт эчемлекләре — айран, тан һәм кефир эчәргә киңәш ителә.
Алкоголь, татлы газлы эчемлекләр, энергетиклар һәм кофе сусауны басу өчен туры килми. Алар организмдагы сыеклык югалтуны көчәйтә һәм йөрәккә өстәмә йөкләнеш бирә.
Табиблар киңәше буенча, бөерләргә артык көч төшермәс өчен һәр 15–20 минут саен 100–200 мл су эчү яхшырак.
Кием һәм кояштан саклану
Дөрес сайланган кием эссе көннәрдә кызып китүдән сакларга ярдәм итә.
Киң һәм һава үткәрә торган мамык яки җитен тукымадан тегелгән кием киергә киңәш ителә. Синтетик тукымалар җылыны саклап кала һәм тәннең табигый суынуына комачаулый.
Ачык төстәге киемнәр кояш нурларын кире кайтара, шуңа күрә кара төсләргә караганда уңайлырак санала.
Ультрашәмәхә нурлар болытлы көннәрдә дә тәэсир итә. Шуңа күрә өйдән чыгарга 20 минут кала SPF 30–50 булган кояштан саклау кремын сөртергә кирәк. Колакларны, яңак сөякләрен, борын өстен һәм кул чукларын аеруча игътибар белән саклау киңәш ителә.
Панама, кепка яки табигый материалдан эшләнгән эшләпә хәтта 15 минутка гына чыкканда да кирәк.
Эсселек турында киң таралган ялгыш фикерләр
Табиблар сәламәтлек өчен куркыныч тудырырга мөмкин булган киң таралган хаталардан сак булырга чакыра.
Беренчедән, кояштан саклаучы зонтик һәрвакыт ярдәм итми. Тыгыз тукыма астында температура һәм дымлылык күтәрелә, бу кызып китүгә китерергә мөмкин. Моннан тыш, кеше үзен иминрәк хис итеп, баш киеме кияргә онытырга мөмкин. Зонтикны баштан 10–15 см биеклектә тоту һәм урамның күләгәле ягы белән йөрү яхшырак.
Икенчедән, боздай салкын душ файдалы түгел. Кинәт салкын су коену кан тамырларының кискен кысылуына һәм кан басымының күтәрелүенә китерергә мөмкин. Бигрәк тә бу йөрәк авырулары булган кешеләр өчен куркыныч. Шуңа күрә суыну әкренләп барырга тиеш.
Өченчедән, кондиционерны 16°C ка кую киңәш ителми. Урам белән бүлмә температурасы арасындагы аерма 5–7°C тан артмаска тиеш. Иң уңайлы температура 18–20°C санала, чөнки кискен аерма организм өчен өстәмә стресс тудыра.
Бу гади киңәшләрне үтәү иң эссе җәй көннәрендә дә үзегезне яхшы хис итәргә һәм сәламәтлекне сакларга ярдәм итә.
Нет комментариев