Экран смартфона – не просто развлечение. Для многих детей и взрослых он становится невидимой ловушкой, которая меняет поведение, влияет на здоровье и отдаляет от близких.
Раиса Галимова, врач‑психиатр‑нарколог Высокогорской ЦРБ, в интервью рассказывает, почему гаджетозависимость – это не миф, а серьёзная проблема, признанная медицинским сообществом.
-Можно ли считать зависимости от гаджетов настоящей зависимостью с точки зрения медицины?
-С точки зрения современной медицины зависимость от гаджетов – это реальная проблема. Хотя сам термин «зависимость от гаджетов» не является самостоятельным диагнозом, медицинское сообщество классифицирует его как разновидность поведенческих аддикций
-В каком возрасте особенно высок риск формирования зависимости от гаджетов?
-В два критических периода: в раннем возрасте 2-4 года, когда у ребенка формируются базовые психологические привычки, и в подростковом возрасте от 12 лет, когда телефоны часто заменяют реальное общение, а психика наиболее уязвима.
-Как понять, что ребенок или подросток уже зависим от гаджетов?
Зависимость формируется незаметно.
обратите внимание на следующие признаки:
1. Трудности с концентрацией внимания, памятью и принятием решений вне контекста экрана;
2. Физический дискомфорт: частые головные боли, ухудшение зрения, напряжение в шее и спине;
3. Психоэмоциональные изменения: постоянная тревожность, раздражительность и резкие перепады настроения при отсутствии доступа к устройству;
4. Нарушения сна: бессонница, долгое засыпание, чувство разбитости по утрам;
5. Социальная изоляция: снижение интереса к живому общению, встречам с друзьями и офлайн-активностям.
-Может ли зависимость от гаджетов проявляться через физические симптомы?
Основные физические симптомы:
-Нарушения сна: бессонница, трудности с засыпанием и утренняя усталость из-за синего экрана.
-Проблемы со зрением: синдром сухого глаза, резь, дискомфорт, падение остроты зрения.
-Нервная система: боли в шее и спине, сутулость, искривление позвоночника. Головные боли, непроизвольные спазмы, боль и онемение в запястье или большом пальце руки из-за долгого удержания телефона.
-Сердечно-сосудистые реакции: повышение давления и сбой сердечного ритма, вызванные тревожностью при отсутствии гаджета.
-Пищеварительная система: во время работы за компьютером аппетит может снижаться или, наоборот, усиливаться, в результате чего появляются проблемы с весом.
-К кому обращаться если заподозрили зависимость у себя или близких?
При зависимости от гаджетов в первую очередь следует обратиться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу. Они помогают выявить первопричину, проработать поведенческие триггеры и вернуть контроль над экранным временем. Психиатр-нарколог проводит диагностику, исключает или подтверждает наличие сопутствующих психических расстройств, назначает медикаментозное лечение
Правила цифровой гигиены
1. Возрастные ограничения:
Детям до 1 года — вообще без экранов. до 3 лет — не более 30 минут в день, 3-7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — не более 2 часов. Подростки и взрослые: эксперты рекомендуют не более 3–4 часов.
2. Установите четкие правила и договоренности.
Введите традицию проводить один день в неделю или несколько часов каждый вечер без смартфонов. Это может быть семейный вечер настольных игр, прогулка
Создайте привлекательную альтернативу
Спорт бассейн, танцы, скейтборд или просто регулярные прогулки с друзьями, хобби и творчество
Подростки копируют поведение взрослых. Если родители сами постоянно сидят в телефонах, требование отложить гаджет будет выглядеть лицемерием. Начните соблюдать цифровую гигиену вместе с ребенком: отложите телефон во время разговора, не берите его за стол и соблюдайте установленные правила.
Читайте нас в Telegram-канале Высокогорские вести
Нет комментариев