Специалисты перечислили ошибки, из-за которых сон не приносит отдыха

Тревога о сне запускает обратный механизм

Эксперт по сну выделяет две крайности, равно вредные для отдыха. Привычка откладывать засыпание ради дел подрывает здоровье, однако постоянное беспокойство о качестве сна вызывает стресс и приводит мозг в состояние повышенной готовности. Специалист рекомендует вставать в одно и то же время, бывать на улице днем и за час до сна отказываться от гаджетов.

Согласно опросу сервиса, охватившему 25,5 тыс. пользователей, лишь 23% респондентов получают полноценный ночной отдых. Регулярную дневную сонливость испытывают 52% участников, еще четверть сталкиваются с ней периодически. В 2025 году число обращений к врачам с жалобами на нарушения сна выросло на 75% по сравнению с предыдущим годом, причем женщины обращались за помощью втрое чаще мужчин.

Что мешает спать

Данные Европейского медицинского центра подтверждают тревожную картину: полностью высыпаются лишь 13% опрошенных. Среди основных проблем респонденты называли ночные пробуждения (48%), дневную сонливость (46%) и трудности с засыпанием (39%). Около 10% сообщили о регулярном громком храпе.

Нейропсихологи объясняют распространенность нарушений феноменом «прокрастинации сна» — сознательным откладыванием засыпания, несмотря на усталость. Вечером ресурсы префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль, истощаются, тогда как лимбическая система требует немедленного удовольствия от просмотра ленты или сериала. Синий свет экранов дополнительно подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание.

Роспотребнадзор напоминает о базовых правилах гигиены сна: поддержании постоянного графика, отказе от тяжелой пищи за четыре часа до отдыха и ограничении экранного времени как минимум за час до постели. Врачи подчеркивают, что соблюдение этих рекомендаций помогает улучшить сон у 30–60% людей, чья бессонница не связана с серьезными патологиями. Если неудовлетворенность качеством отдыха сохраняется в течение четырех недель, необходимо обратиться к врачу-сомнологу.