Будущим мамам в Дубъязах рассказали о питании и спорте при беременности

Главный совет, который услышали будущие мамы: не есть «за двоих», а питаться сбалансированно. Все необходимые вещества малыш получает от мамы, поэтому качество рациона выходит на первый план.

Основные принципы питания:

• Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) — дают энергию и клетчатку.
• Белок (нежирное мясо, рыба, яйца) — строительный материал для малыша.
• Кальций (творог, сыр, йогурт) — для костей и зубов ребенка.
• Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) — для развития мозга.
• Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день.

Что исключить: алкоголь, сырые продукты (суши, сырые яйца), фастфуд, сладкие газировки. Аллергены — с осторожностью.

Физическая активность: беременность — не болезнь, поэтому умеренные нагрузки полезны. Врачи рекомендуют ходьбу, плавание, йогу для беременных и упражнения Кегеля. А вот травмоопасных видов спорта, упражнений лежа на спине после 16 недель и перегрева стоит избегать.

Чего избегать:

• Травмоопасных видов спорта (горные лыжи, конный спорт, единоборства)

• Упражнений лежа на спине после 16 недель

• Резких движений, прыжков, тряски

• Перегрева (горячая йога, долгое пребывание на солнце)

Когда срочно остановиться и обратиться к врачу:

• Кровянистые выделения

• Боль в груди или сильная одышка

• Сильная головная боль или головокружение

• Мышечная слабость, судороги

• Боль или отек в икрах

• Регулярные схваткообразные боли после тренировки

• Подтекание вод

Перед началом занятий или изменением рациона необходима консультация с акушером-гинекологом.

#Дубъязы #Беременность #ЗдоровоеПитание #СоветыВрача #ВысокогорскийРайон #Татарстан #Здоровье #ДляБудущихМам #ЦРБВысокаяГора #ЗОЖ