Вернуться к работе в июле без стресса: советы психологов

Почему после отпуска так тяжело работать

Состояние разбитости и нежелание работать после отдыха имеют научное обоснование. Психологи называют это явление «постотпускным синдромом» или «постотпускным блюзом» . Это не клиническая депрессия, а временная реакция на резкую смену обстановки.

Во время отпуска организм снижает выработку гормонов стресса — кортизола и норадреналина. Резкий возврат к рабочим нагрузкам вызывает стресс, который проявляется в виде усталости, сонливости, раздражительности и снижения концентрации . Ключевую роль играет и контраст между яркими отпускными впечатлениями и привычной рутиной . По данным опроса SuperJob, наиболее подвержены постотпускному стрессу врачи, бухгалтеры и PR-менеджеры .

Кто страдает от постотпускного синдрома чаще

Женщины сталкиваются с постотпускным стрессом чаще мужчин (41% против 28%) . При этом с возрастом устойчивость к смене ритма растет: 42% сотрудников старше 45 лет не испытывают дискомфорта . Интересно, что уровень дохода также влияет на адаптацию: среди зарабатывающих более 100 тысяч рублей 44% не чувствуют стресса при выходе на работу .

Как подготовиться к выходу на работу заранее

Эксперты сходятся во мнении, что готовиться к возвращению нужно до первого рабочего дня. Планируйте возвращение из отпуска за 2–3 дня до выхода на работу — этот совет дает почти каждый второй россиянин (45%) . Буферные дни помогут адаптироваться к домашней обстановке, разобрать чемоданы и восстановить режим сна . Начните ложиться и вставать раньше за несколько дней до выхода . Также не лишним будет завершить дела перед отпуском и передать задачи коллегам, чтобы не отвлекаться на отдыхе .

Плавный старт: ваш план на первые дни

Выходите на работу в середине недели (среду или четверг), а не в понедельник — так первая неделя будет короче, а стресс от резкого перехода — меньше .

В первый день после отпуска не берите сложные задачи. Проверьте почту, разберите накопившиеся документы и составьте план на неделю, начиная с легких задач . Разбивайте большие проекты на мелкие шаги — это снижает тревожность . По данным опроса, 28% россиян в первые дни после отпуска стараются выбирать задачи попроще .

Как повысить мотивацию и восстановить продуктивность

Психологи рекомендуют сосредоточиться на позитивных аспектах возвращения. Обсуждение отпуска с коллегами за чашкой чая помогает продлить ощущение отдыха . 30% опрошенных россиян признались, что делятся позитивными эмоциями с коллегами, чтобы снизить нагрузку в первые дни .

Также помогает возвращение к полезным привычкам: легкая физическая активность, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание поддерживают эмоциональный фон и помогают быстрее войти в рабочий ритм . Если вы чувствуете, что усталость не проходит в течение двух недель, стоит обратиться к психологу .