5 привычек, которые портят ваш сон и мешают быть продуктивным

Смартфон перед сном – голубой свет экрана подавляет гормон сна мелатонин. Попробуйте отказаться от соцсетей хотя бы за час до сна.

Кофе после обеда – даже маленькая чашка может сдвинуть засыпание на часы. Ваш организм будет бодрствовать, когда нужно отдыхать.

Плотный ужин – тяжёлая еда перед сном заставляет организм работать, из-за чего вы ворочаетесь всю ночь.

Стресс и гаджеты – новости, рабочие сообщения или соцсети держат мозг в напряжении. Замените их вечерними ритуалами: книга, музыка или медитация.

Нерегулярный график – постоянные ночные «марафоны» нарушают биологические часы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Маленькие изменения в привычках могут подарить вам глубокий и восстановительный сон. Попробуйте хотя бы одну рекомендацию уже сегодня.

#здоровыйсон #привычки #лайфхаки #психология #продуктивность #сон #здоровье #ритмжизни #советыпосну