Һава торышы кискен үзгәргәндә ничек авырмаска: салкыннан җылыга

Температураның үзгәрүе терморегуляция режимын боза, иммунитетны зәгыйфьләндерә һәм хроник авыруларны көчәйтә. Сәламәтлеккә зыян китермичә, бу үзгәрешләргә ничек җайлашырга?

Ни өчен һава торышы кискен үзгәрүе куркыныч?

Организм билгеле бер температура режимына күнегә. Һава торышы кискен үзгәргәндә:

баш миендәге терморегуляция үзәге эше бозыла;

кан тамырлары үзгәрешләргә өлгерми: салкын аркасында кысылган тамырлар кинәт киңәергә тиеш;

иммун системасы стресс кичерә, вирусларга һәм бактерияләргә каршы торучанлыгы кими;

хроник авырулар көчәя (аеруча йөрәк-кан тамырлары, сулыш органнары һәм буын авырулары);

кан басымы сикерергә мөмкин.

Мондый үзгәрешләрне аеруча авыр кичерүчеләр:

хроник авырулары булган кешеләр;

өлкәннәр;

балалар;

иммунитеты зәгыйфь кешеләр.

Адаптация буенча практик киңәшләр

1. Киемне дөрес сайлагыз

Шунда ук җиңел киемгә күчәргә ашыкмагыз. Җылытуның беренче көннәрендә «кәбестә» принцибын (катлы-катлы киенүне) саклагыз:

эссе булса, бер катламын салып куярга мөмкин булсын;

табигый, «сулыш ала торган» тукымалардан тегелгән кием сайлагыз;

баш киемен салмагыз — +10 °C булганда да җил кешене өшетергә (гипотермиягә китерергә) мөмкин.

2. Көн тәртибен көйләгез

Йокы: 7–9 сәгатьлек йокы организмга көч җыярга ярдәм итә.

Артык арудан сакланыгыз — җайлашу чорында организмга өстәмә көч кирәк.

Кан әйләнешен яхшырту өчен эштә кыска тәнәфесләр ясап алыгыз.

3. Су балансын саклагыз

Җылытканда организм дымны күбрәк югалта. Җитәрлек күләмдә су (көненә 1,5–2 л), чәй яки морс эчегез. Кофе һәм баллы газлы эчемлекләрне чикләвегез хәерле.

4. Туклануны үзгәртегез

Рационыгыз баланслы булырга тиеш:

С, А, Е витаминнарына бай яшелчә һәм җиләк-җимешләр өстәгез.

Иммунитетны саклау өчен аксымлы ризыклар (тавык ите, балык, эремчек, йомырка) ашагыз.

Авыр һәм майлы ризыклардан баш тартыгыз — аларны үзләштерү өчен күп энергия сарыф ителә.

Омега-3-кә бай продуктлар (лосось, чикләвек, җитен мае) ялкынсынуны киметергә булыша.

5. Уртача физик активлык

Җиңел күнегүләр кан әйләнешен яхшырта:

иртәнге гимнастика ясагыз;

саф һавада йөрегез (20–30 минут);

сулыш гимнастикасы белән шөгыльләнегез.

Һава торышы үзгәргән көннәрдә артык интенсив күнегүләрдән сакланыгыз — бу организм өчен өстәмә йөкләмә булыр. 

6. Чыныгу (әгәр сез моңа күнеккән булсагыз)

Әгәр сез инде чыныгу процедураларын үткәрәсез икән, шул ук режимда дәвам итегез. Температура кискен үзгәргән вакытта яңа ысуллар башлыйсы түгел — бу организмның саклану көчләрен зәгыйфьләндерергә мөмкин.

7. Өйдә һәм эштә микроклимат контроле

Бинаны көненә 2–3 тапкыр 10–15 минут җилләтергә.

Һава дымлылыгын 40–60 % дәрәҗәсендә саклагыз — коры һава лайлалы тышчаны (былжырны) киптерә.

Бигрәк тә йокы вакытында бүлмә артык суык булмасын.

8. Кан басымын күзәтегез

Гипертония яки гипотония белән интеккән кешеләргә һава торышы кискен үзгәргәндә кан басымын ешрак үлчәргә һәм, кирәк булса, дарулар кабул итүне көйләргә (табиб белән киңәшләшкәннән соң) тәкъдим ителә.

9. Стресстан сакланыгыз

Стресс организмның һава торышы үзгәрүенә булган реакциясен көчәйтә. Түбәндәгеләр ярдәм итәр:

ял итү (релаксация) техникасы;

медитация яки сулыш күнегүләре;

рәхәтлек бирүче хобби һәм шөгыльләр.

10. Гигиена һәм профилактика

Урамнан кайткач, кулларыгызны юыгыз.

Җылыту сезонында борын өчен дымландыручы тамчылар кулланыгыз.

ОРВИ белән авыручылар белән якыннан аралашудан сакланыгыз.