Исследователи выяснили: в каком возрасте солнце перестает давать витамин Д3

Как мы получаем витамин D от солнца

Когда солнечные лучи попадают на кожу, в ней запускается природная «фабрика» по производству витамина D3. Для этого нужны ультрафиолетовые лучи особого типа — они превращают одно вещество в коже в тот самый витамин, который так важен для костей, иммунитета и бодрости.

На самом деле именно так наш организм добывает почти 90% всего необходимого витамина D. Остальное добирается из еды, но это уже добавка, а не основа.

Правда, работает эта «фабрика» не у всех одинаково. На ее эффективность влияет цвет кожи, время года, географическая широта и даже то, сколько минут вы провели под открытым небом.

С возрастом выработка витамина Д3 меняется

Главный вопрос, который волнует многих: до какого возраста кожа еще способна производить витамин D3?

Долгое время считалось, что после 60–65 лет этот процесс серьезно замедляется. А после 70 — так и вовсе может упасть в два раза по сравнению с молодостью. Именно поэтому пожилых людей часто относят в группу риска по дефициту витамина D, даже если они достаточно гуляют.

Однако недавние исследования внесли неожиданный поворот. Ученые сравнили кожу молодых людей (до 40 лет) и пожилых (старше 65). Выяснилось, что исходного «сырья» для выработки витамина в коже у обеих групп примерно одинаково. И после облучения ультрафиолетом уровень витамина в крови рос одинаково быстро у всех.

То есть, возможно, дело не столько в самой коже, сколько в других возрастных изменениях — например, в кровотоке или в том, как организм усваивает этот витамин.

Что это значит на практике

Но даже с учетом этих новых данных врачи по-прежнему видят: пожилые люди чаще страдают от нехватки витамина D3. Причины простые: они реже бывают на улице, кожа все-таки работает хуже, да и питание не всегда покрывает потребности.

Поэтому, если вам за 60, рассчитывать только на солнце уже не стоит. Организм уже не тот, что в 20 лет, и ему нужна помощь.

Что делать, чтобы не было дефицита

Чтобы поддерживать здоровье костей и хороший иммунитет, специалисты советуют три простые вещи:

1. Сдать анализ крови на уровень витамина D (это называется 25(ОН)D) — так вы точно узнаете, хватает ли его вам.
2. В осенне-зимний период принимать витамин D3 в профилактических дозах — когда солнца мало, собственная выработка почти останавливается у всех, не только у пожилых.
3. Добавить в рацион продукты с витамином D — жирную рыбу (лосось, скумбрию), яйца, печень.

Главное, что нужно запомнить

Да, способность кожи добывать витамин D из солнца с годами снижается. Но точного возраста, когда это происходит «вдруг», нет — для кого-то раньше, для кого-то позже.

Если вам уже за 60, полагаться на одно солнце рискованно. Лучший вариант — проверить свой уровень витамина и при необходимости начать принимать добавки. Это просто, безопасно и помогает оставаться активным и здоровым в любом возрасте.