Как восполнить дефицит магния, и в каких продуктах он есть

Чаще всего его запасы сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления. 

При его нехватке развивается бессонница, ощущение усталости, головные боли, нервозность, судороги, у женщин болезненная менструация. 

Много магния содержится в шпинате, семенах и мякоти тыквы, бобах, чечевице, горохе, семенах кунжута и других продуктах. Но для устранения дефицита одних продуктов недостаточно. Восполнить дефицит этого минерала безопасно помогут природная магниевая вода и ванны или ванночки для ног с сульфатом магия. 

Формы магния следует выбирать с учетом вашего здоровья, желательно проконсультироваться с врачом. 

Малат магния подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

Цитрат магния назначается при запорах. 

Глицинат магния не вызывает диарею, имеет противовоспалительный эффект для суставов, уменьшает проницаемость стенок кишечника. 

Таурат магния содержит аминокислоту таурин, эта форма может способствовать здоровому уровню сахара в крови. 

Оротат магния полезен при инфаркте миокарда, аритмии, сердечной недостаточности, атеросклерозе, но его нельзя принимать при циррозе печени, мочекаменной болезни. 

Считается, что в самой распространенной форме – оксид магния хуже всасываемость. 

Источник: chelny-izvest.ru