Названо влияние режима дня на эмоциональное состояние человека

В эксперименте, длившемся полтора года, приняли участие более двух тысяч добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет. Испытуемые вели дневники самочувствия и носили фитнес-трекеры для фиксации фаз сна. Анализ данных показал прямую корреляцию между временем пробуждения и уровнем кортизола — гормона стресса, который достигает пика в первые часы после подъема.

Оказалось, что у «жаворонков», встающих до 6:30, пик продуктивности и хорошее самочувствие приходятся на первую половину дня. У «сов» же эмоциональный подъем наблюдается ближе к вечеру. Однако самыми уязвимыми оказались люди с «плавающим» режимом, чье время сна смещается более чем на два часа в выходные. У них риск развития тревожных состояний возрастал на 27% по сравнению с респондентами со стабильным графиком.

Нейробиологическая связь между сном и эмоциями

По словам ведущего автора работы, нарушение распорядка дня сбивает внутренние биологические часы, что напрямую влияет на выработку серотонина. Именно этот нейромедиатор отвечает за чувство радости и удовлетворения. Когда режим дня хаотичен, мозг не успевает восстанавливать нейронные связи в фазе медленного сна, что приводит к раздражительности.

Специалисты рекомендуют смещать время отхода ко сну не более чем на 15–20 минут в сутки при смене часовых поясов или графика работы. Даже получасовой «недосып» в течение пяти дней снижает когнитивные способности на 15%.

Важным фактором стабильности настроения эксперты назвали и регулярность приемов пищи. Завтрак в одно и то же время помогает «запускать» метаболические часы, синхронизируя их с циклом сна. Таким образом, режим дня является не просто дисциплинарным навыком, а базовым элементом психогигиены.

Читайте также: Как сохранить урожай груш и что из них приготовить на зиму