Эксперты рассказали, как повысить уровень жизни и здоровья через постель

В объятиях Морфея человек в среднем проводит почти 30 лет своей жизни, однако, по мнению заведующего кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, профессора Эдуарда Якупова, татарстанцы спят в большинстве своем неправильно.

Султан Исхаков

Исследовательскую работу провели под эгидой Казанского медицинского университета при участии нейроклиники «Ваше здоровье». В опросе приняли участие 1156 человек из деревень, районных центров, маленьких и крупных городов Татарстана.

«Это было сплошное анкетирование. Мы создали на нашей кафедре такую красивую большую анкету на основе кучи всяких международных валидизированных опросников», — поделилась руководитель сомнологического центра нейроклиники «Ваше здоровье» Юлия Трошина.

О результатах исследования кандидат медицинских наук рассказала, что они выявляют общие проблемы, которые есть в мире.

Так, оказалось, что лишь 50,8% жителей РТ спят 7–8 часов. Остальные пренебрегают здоровым сном.

Засыпаете больше 20 минут — к врачу!

Султан Исхаков

Сон — основа здоровья человека. Так Юлия Трошина назвала несколько тревожных звоночков, после появления которых следует обратиться к врачу.

Очень сложно засыпается в первые 20 минут. Это происходит больше трех дней в неделю. Днем чувствуете разбитость, ощущаете, что вам недостаточно ночного сна.

Юлия Трошина

«Это уже критерии постановки диагноза "бессонница" или "инсомния", вы уже в этом случае пациент», — отметила кандидат медицинских наук.

Однако ни один татарстанец из числа опрошенных в процессе исследования «Как спит Республика Татарстан?» не назвал правильного специалиста, к которому нужно обращаться при нарушении сна. 40% считают, что проблемами сна занимается терапевт, 29% — невролог, 8,7% обратились бы к психологу или психотерапевту, по 2% пришлось на психиатра и кардиолога. Однако никто не назвал правильного специалиста — сомнолога.

Также исследование показало, что больше половины татарстанцев, которые обращались за медицинской помощью, не слышали от врача вопросов о качестве сна.

Сон в одно время, а детям никаких смартфонов

pixabay.com/ru

На пресс-конференции в ИА «Татар-информ», посвященной Всемирному дню сна, заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, профессор Эдуард Якупов отметил, что ужаснейшей ошибкой является привычка отсыпаться по выходным.

«Это все равно, что вы в выходной день улетели в какую-то страну и тут же к понедельнику вернулись из этой страны, сдвинув свои биологические часы», — привел сравнение профессор.

Чтобы не нарушать гигиену сна, надо каждый день без исключения ложиться и пробуждаться в одно и то же время.

Еще один залог здорового сна: за три-четыре часа до отхода в царство Морфея исключить приемы пищи и физическую нагрузку. А водные процедуры, наоборот, показаны: теплый душ — хорошее успокоительное перед сном. А вот от бани лучше отказаться — по заверению Якупова, сдвинется температурный режим и заснуть вы не сможете.

Дети так же, как и взрослые, могут страдать нарушениями сна. Профессор посоветовал родителям исключить за два-три часа до отхода ребенка ко сну использование смартфона и планшета. Доктор объяснил, что через гаджеты в неокрепший ум поступает слишком много информации. Голубой экран мешает малышам успокоиться и расслабиться.

«Правило двух „С“ для спальни: сон и секс»

Рамиль Гали / архив

Профессор КГМУ советует в спальне придерживаться правила двух «С». По его словам, в месте для сна нет места выяснению отношений, просмотру телевизора, еде и работе.

«Только сон и секс — больше ничего», — заключил профессор.

Также перед сном можно помедитировать, чтобы расслабиться и настроиться на отдых.

Дневной сон, по наставлению врачей, полезен лишь людям молодым и энергичным, которые интенсивно работают. А неактивным пожилым людям этот процесс сбивает нормальный ночной сон.

Плохой сон может привести к болезни Альцгеймера

Чтобы в старости мозг не перестал выполнять свои функции должным образом, приближая один из самых распространенных типов деменции — болезнь Альцгеймера, заботиться о здоровом и качественном сне нужно с молодости.

По словам Якупова, американские исследователи в прошлом году выяснили, что плохой сон приближает болезнь Альцгеймера.

Совсем недавно открытая система в мозге вычищает, вымывает наш мозг от нежелательных продуктов распада — тех самых продуктов, которые с течением лет приводят к болезни Альцгеймера. Но — внимание! — эта система работает в фазу медленного сна.

Эдуард Якупов

Глубокий сон важен для организма. Если нарушается наш ночной режим, продукты распада не вымываются день, месяц, год, позже это выливается в деменцию.

«Здоровый человек не храпит!»

Михаил Захаров / архив

Внешне понять, что у человека бессонница, возможно. Так, Трошина рассказала, что человек выглядит невыспавшимся: у него неактивная мимика, сонливость.

«Даже если человек спит восемь-девять, а иногда и десять часов, но все равно не высыпается, то это тревожный звонок о том, что ночью происходит что-то не то», — поделилась руководитель сомнологического центра нейроклиники.

Чаще всего таким образом сон нарушается остановками дыхания во сне. Первый и главный их симптом — храп. Специалист подчеркнула: стереотип, что храп — это нормальная вещь, надо разрушить.

«Здоровый человек не храпит», — подчеркнула Трошина.

И если вы наблюдаете такие симптомы у своих близких — что им требуется больше времени на сон, а его качество ухудшается, то постарайтесь настоять на том, чтобы он обратился к специалисту.