Эксперт рассказал, как улучшить качество сна

28 февраля отмечается День общественного сна. Врач по гигиеническому воспитанию ГАУС «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской парфилактики Министерства здравоохранения Республики Татарстан», ассистент кафедры профилактической медицины КГМУ Гузель Мухутдинова поделилась советами, как улучшить качество сна.

Мухутдинова рекомендует снизить физические нагрузки вечером для расслабления организма, а также провести время на свежем воздухе. Расслабляющие процедуры, такие, как ванны с морской солью или травами, массаж, а также чашечка травяного чая с мелиссой или ромашкой, способствуют более быстрому переходу в состояние сна.

Важно проветривать спальни и поддерживать температуру в помещении на уровне +18 градусов. Комфортная кровать и подушки, не из синтетических материалов, обеспечивают дополнительные условия для крепкого сна.

Питание перед сном играет значительную роль: легкий ужин или стакан молока помогут избежать тяжести и неприятных ощущений, которые могут мешать заснуть.

«Это влияет на то, как быстро вы войдёте в медленную фазу сна. Для человека важно чувствовать себя бодрым после того, как он проснулся, чтобы организм прошёл все фазы сна, то есть медленную фазу сна, которая длится полтора часа, и быстрая фаза сна. Обычно за ночь это происходит от 4 до 6 раз. И если человек просыпается в быструю фазу сна, то он, конечно же, лучше переносит то, что он проснулся. Очень важно просыпаться, конечно, по прохождение всех этих фаз», - рассказала Мухутдинова.

https://tatarstan24.tv/news/novosti-tatarstana/ekspert-rasskazal-kak-uluchshit-kachestvo-sna