Как перестать откладывать дела на потом: 5 работающих способов

Хорошая новость: это не навсегда. Рассказываем, как перестать откладывать жизнь на завтра.

Почему мы прокрастинируем: коротко о главном

Мозг не видит разницы между реальной угрозой и сложной задачей. Когда вы смотрите на пустой лист или неразобранную почту, включается та же зона, что и при встрече с хищником. Реакция одна: бей, беги или замри. Чаще всего мы замираем.

Но есть и хорошая новость: прокрастинация — это привычка. А значит, её можно заменить на другую.

Способ 1. Правило пяти минут

Оно работает безотказно. Договоритесь с собой: я делаю это всего пять минут. Не час, не два. Всего пять. За это время вы要么 успеете втянуться, либо поймёте, что дело не такое уж страшное.

Пять минут — это достаточный срок, чтобы написать три предложения, разобрать одну полку или ответить на одно письмо. А начав, остановиться уже сложнее.

Способ 2. Разделить слона на котлеты

«Написать диплом», «сделать ремонт», «открыть бизнес» — задачи, от которых парализует. Они слишком большие. Мозг не знает, за что хвататься, и выбирает «ничего».

Работает обратное: разбить большую цель на микрошаги. Не «сделать ремонт», а «выбрать цвет краски». Не «написать диплом», а «найти три источника на тему». Чем мельче шаг, тем легче его сделать.

Способ 3. Убрать якоря

Посмотрите на своё рабочее место. Телефон рядом? Открыты вкладки с соцсетями? Всё это — якоря, которые тянут вас обратно в болото прокрастинации.

Попробуйте эксперимент: уберите телефон в другой конец комнаты, закройте лишние вкладки, оставьте перед собой только то, что нужно для задачи. Вы удивитесь, насколько проще сосредоточиться, когда не за что зацепиться взглядом.

Способ 4. Награда в конце туннеля

Мозг охотнее делает то, за чем следует приятное. Не «сделаю и забуду», а «сделаю — и куплю себе кофе». Или посмотрю серию любимого сериала. Или просто похвалю себя вслух.

Награда не обязательно должна быть большой. Важно, чтобы она была быстрой и ощутимой. Тогда мозг начнёт связывать сложную задачу с удовольствием.

Способ 5. Простить себя за вчера

Самый важный пункт. Если вы прокрастинировали вчера, неделю или год — это не делает вас плохим человеком. Вы не сломаны, вы не безнадёжны. Вы просто человек.

Самобичевание отнимает огромное количество энергии. Ту самую, которая нужна для действий. Попробуйте сказать себе: «Да, я не сделал это вчера. Но сегодня новый день». И начать с пяти минут.

Кратко: что делать прямо сейчас

Выберите одну задачу, которая висит над вами дольше всего. Поставьте таймер на пять минут. Уберите телефон. Сделайте один микрошаг. И не забудьте себя похвалить.

Это не магия. Но это работает.

#прокрастинация #продуктивность #лайфхаки #саморазвитие #какперестатьоткладывать #работасосмыслом #психология #советыпсихолога