Всего 15 минут+6 простых упражнений и вы забудете о болях в ногах, бедре и коленях!

Многие люди страдают от боли в колене. Это вторая по распространенности хроническая боль в мире.

Каждый из нас хочет избавиться от этой боли и предотвратить её появление.

Сегодня мы предлагаем вам несколько упражнений, которые избавят вас от боли в коленях, ногах и бедрах, что сделает вашу жизнь намного лучше.

Поднимаем пятку

Возьмитесь за спинку кресла или стула. Согните одну ногу в колене, как показано на рисунке. Медленно поднимайтесь на носочки, затем медленно опускайтесь. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Это упражнение усилит мышцы и лодыжки колена, а при регулярном выполнении, избавить от боли в коленях.

Прогулка на пальцах

Это очень простое упражнение, которое можно делать везде. Просто встаньте и начните ходить.

Вы укрепите колени, пальцы ног и стопы. Это упражнение рекомендуют выполнят в течение 15 минут, и когда вы начинаете чувствовать усталость, вы должны остановиться и отдохнуть, а затем продолжить.

Круговые движения лодыжкой

Поднимите ногу и делайте стопой круговые движения в воздухе. Сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 кругов в противоположном направлении. Повторяйте 2 — 3 раза каждой ногой.

Растяжка резины

Закрепите эластичную резинку за ножку дивана или кресла. Сядьте и поставьте одну ногу под другую, как показано на рисунке.

Теперь потяните стопу к себе. Затем медленно отпустите её, вернувшись в исходное положение.

Повторите движение 15 раз на каждую ногу. Это силовое упражнение усилит ваши икры и внешние мышцы бедра.

Гимнастика пальцев

Встаньте вертикально, поверните пальцы на пол и попытайтесь схватить пол.

Чтобы сделать это проще, поместите на пол мелкие шарики или карандаш и возьмите его пальцами.

Катание мяча

Поместите теннисный мяч на пол. Затем сядьте на стул и положите ногу на мяч.

Надавите на мяч и катайте по всей области стопы. Сделайте этот массаж для каждой ноги в течение 5-10 минут.

Массаж ног и акупрессура могут быть очень полезными, если у вас болят суставы в бедре или колене. Если ваши ноги больны и нуждаются в отдыхе, массируйте их с небольшим количеством масла.

Делайте это в течение 15 минут. Ваши ноги, но и все тело расслабится, и у вас не будет никакой боли.

Источник:skverweb.ru.ru