«Нырни в эчпочмак!»: пять способов выхода из праздничной депрессии от казанского психолога

Новый год и депрессия. Только на первый взгляд кажется, что между ними нет никакой связи. Однако на практике это не так, утверждают психологи. Оказывается, депрессия может быть предпраздничной, новогодней и постпраздничной. Какой бы она ни была, такое состояние можно преодолеть, если речь, конечно, идет не о серьезных заболеваниях.

«Депрессии бывают двух видов. Первый вызван абстинентным алкогольным синдромом. Такая депрессия возникает от того, что настроение до этого держалось с помощью алкоголя. При таком синдроме не достает нейромедиаторов в мозге. Вторая разновидность связана с плохой адаптацией и резким переходом из формата отдыха к формату работы, когда у человека возникает недовольство. В первом случае это истинно-депрессивный синдром. Сначала необходимо понять истоки депрессии», — говорит Рамиль Гарифуллин.

Абстинентный алкогольный синдром собеседник советует снимать постепенно: пить больше жидкости и соблюдать диету. Важно отвлечься, настроиться на что-то положительное. Человек не может думать одновременно о двух вещах — о плохом и хорошем. Рекомендуется сменить среду, послушать хорошую музыку, больше общаться с друзьями.

«Нужно самопсихотерапевтировать себя различными приемами: самовыражением, самогипнозом, радостью преодоления, дыхательной гимнастикой, йогой. Пора возвращаться к радости от воздуха, а не от алкоголя и Нового года. В любом случае не нужно закрываться от других людей. Депрессивный синдром — болезнь эпохи, он вызван спецификой трансформации профессий. Нужно подтягивать волевую структуру и уровень преодоления, ни в коем случае не отказываться от работы, входить в нее и адаптироваться», — считает Гарифуллин.

Разновидности депрессии

Рамиль Гали

1. Депрессия предновогодняя. Ажиотаж и массовая суета — главные причины подавленности перед новогодними праздниками. На работе нужно в короткий срок завершить все дела и сдать годовые отчеты. В магазинах — толкучка из-за скидок, а еще нужно украсить свой дом, продумать меню праздничного стола, подобрать и купить подарки, невольно возникает страх чего-то не успеть…

2. Депрессия новогодняя. Она бывает вызвана подсознательным ожиданием большого праздника и чего-то особенного. Но куранты пробили 12 раз, Новый год наступил, а чуда так и не произошло, старые долги остались. В результате может появиться какая-то внутренняя неудовлетворенность и усталость.

3. Постновогодняя депрессия. Из-за длительного отдыха человек выходит из привычного ритма, меняется привычный распорядок дня, он не знает чем заняться и куда себя деть. В результате появляется чувство одиночества, ощущение тоски, бессмысленности существования и недовольства жизнью в целом. Такие ощущения могут появиться на пятый день праздной жизни и усилиться перед выходом на работу.

Признаки депрессии

Михаил Захаров

Депрессия — это болезнь всего организма. Общее эмоциональное состояние бывает угнетенное или подавленное, человеку присущи раздражительность, чувство вины, недовольство собой, низкая самооценка, утрата способности переживать удовольствие. В числе физических проявлений — плохой аппетит, бессонница, повышенная утомляемость, боль и неприятные ощущения в теле. Также меняется поведение, человек становится пассивным, всячески избегает контактов, отказывается от развлечений. Иногда могут возникнуть трудности с сосредоточением внимания и принятием решений, появляются мрачные мысли о будущем.

«Человеку не хочется жить, его не интересуют никакие ценности, он не может мобилизоваться на какие-либо дела, поставить перед собой цели. Невроз — это когда человек чем-то недоволен в результате того, что он что-то не получил, но это жизнеутверждающее страдание. А есть смертеутверждающие страдания, ведь депрессия иногда приводит к самоубийству. Обычно она проходит тихо — человек ничем не интересуется, его ничто не радует, он не способен выслушать другого человека, воспринять искусство. Депрессивный человек часто ни с кем не общается», — отметил психолог.

Пять способов выхода из депрессии

Владимир Васильев

1. Отвлечение от негативных мыслей. Отвлечь от них вас может кто или что угодно: любимый человек, самогипноз, игры или спортивные занятия и даже запах эчпочмака. Человек одновременно не может думать о двух вещах: если вы думаете о светлом, то о черном уже не думаете. Мозг способен думать только об одном.

«Нырни в эчпочмак и тебе станет легче! Некоторые люди действительно отвлекаются едой. Отвлечься можно чем угодно: да хоть смотрите на свой ноготь или на кончик носа, разглядывайте их, подробно изучая все детали», — советует Гарифуллин.

2. Самовыражение и избавление от негатива. Самовыражение и психологические методики способствуют повышению самооценки, пониманию перспектив развития, правильных схем взаимодействия с другими людьми. Каждый человек индивидуален, потому нужно учитывать особенности характера. При этом не обязательно останавливать выбор на единственном способе. Самовыражение — это основа счастливой жизни, устранение сомнений и проблем. Это источник вдохновения, который дает разрядку от негативных эмоций, нежелательной усталости, способствует пониманию пожеланий и самопознанию, поднимает самооценку, придает уверенности в собственных силах.

«Есть душевный конфликт, и его нужно выразить, и тогда станет легче. Надо больше общаться с другими людьми. Психотерапевт всегда создает такие условия, чтобы человек самовыражался, на этом основана вся психоаналитика. Условия для самовыражения создаются через творчество, искусство, общение, которые приводят к избавлению от негативной энергии», — отметил психолог.

Архив Татар-информ

3. Поведенческая терапия: притворитесь счастливым. Ее цель заключается в устранении неправильных стратегий поведения, привитии полезных навыков. Обычно она строится на анализе поведения, выявлении неправильно сформированного способа деятельности, поэтапной коррекции посредством привития нового навыка, отработки и тренировок, проверке успешности применения в повседневной жизни.

«Вы организуете свое поведение, наплевав на свое настроение. Сначала вы организуете свою активность и лишь потом спрашиваете у себя: какое у меня настроение, а не наоборот. Объяснение бездействия плохим настроением — тупиковая ситуация. Вы можете притвориться счастливым, улыбаться, поменять походку. Даже смена походки может кардинально поменять ваше настроение», — отметил Рамиль Гарифуллин.

4. Эмоционально-волевые упражнения: кумбхака, трудовая активность, медитация: сосредоточитесь на одной точке, остановите мышление.

«До сих пор не придумано такой таблетки, которая бы давала радость и не вредила. Последствия от любой таблетки, приносящей радость, вредны. Йога развивает волю и дает хорошее настроение. Индусами давно придумана хатха-йога. Это упражнение, направленное на волю. Преодоление всегда порождает радость. К примеру, сидение какое-то время без воздуха порождает радость воздуха. Это классика, эти приемы известны тысячелетиями. Поэтому индусы сохраняют свою душу, ничего не делая. Есть упражнение „кумбхака“. Например, если страдающего сильной депрессией или суицидом, попросить задержать дыхание и не дышать до ощущения дискомфорта, а потом, разрешить ему дышать, то у него, автоматически, возникнет ценность воздуха», — советует Гарифуллин.

К примеру, вы идете по улице, делаете вдох на три шага, потом несколько шагов задерживаете дыхание и еще на три шага выдыхаете. Таким образом, у вас десятиминутная прогулка превратиться в кайф. Такая прогулка вызовет эйфорию, считает психолог.

Салават Камалетдинов/архив

5. Обратитесь к специалисту. Собеседник «Татар-информ» уверен, что для активных и творческих людей затяжные праздники не могут стать причиной депрессии. Прогулки на свежем воздухе, походы в кино, общение с друзьями, чтение книг и интернет для многих являются хорошими способами отвлечься. Однако в последнем случае речь, конечно, не идет об игровой или компьютерной зависимости, которые сами по себе становятся источниками депрессии.

«Если синдром затяжной, то потребуется помощь квалифицированного психолога. Если человек уже страдал депрессией, а Новый год лишь стал ее стимулятором, то стоит обратиться к психологу. Если депрессия не исчезает в течение двух недель, это говорит о ее затяжной форме. Если человек сам делает психотерапевтические процедуры правильно, но депрессия не уходит, это беда», — заключил Гарифуллин.

Отметим, что лечением депрессивных расстройств занимаются несколько специалистов — психолог, психотерапевт и психиатр. Некоторые разновидности депрессии лечит невролог.