Как улучшить сон и не просыпаться среди ночи

Пробуждения среди ночи могут говорить о различных причинах, например, синдроме «беспокойных ног», синдроме обструктивного апноэ или каких-либо заболеваниях.

Если вы просыпаетесь за ночь более пяти раз, или среди ночи не можете снова заснуть в течение получаса, следует разбираться с этой проблемой, лучше обратиться к специалисту.  Но есть рекомендации, которые могут улучшить сон.

Соблюдайте режим сна

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Самый полезный сон - до 23 часов. Средняя норма сна для взрослого — 7-9 часов. Обратите внимание, не много ли времени вы проводите в кровати в течение дня. Ведь, для хорошего сна, предварительно нужно потратить энергию.

За 2 часа до сна уберите все гаджеты

Частые проверки мессенджеров приводят к повышению уровня стресса, а значит, и гормона кортизола, который потом влияет на внезапные пробуждения.

Не ешьте на ночь

Ужин должен быть легким. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

Проверите комнату перед сном

19-20 градусов считаются лучшими для сна, поэтому перед сном полезно будет открыть окно. Рекомендуемая влажность в помещении 50-55%.

Примите теплую ванну

Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.

Прогуляйтесь перед сном

Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение.

Источник:  «Челнинские известия»