Психолог ЦРБ Амира Гарапшина ко дню борьбы с депрессией

Депрессия – весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней.

Депрессия не появляется неожиданно. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Выходу из депрессии способствует ряд шагов:

1. Правильное питание: жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты, овощи, морская капуста. Здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении.

2. ⁠Нормальный сон:

-ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;

-перед сном не смотрите новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров – это может спровоцировать кошмары;

-ужин должен быть ранним и не плотным;

-спальню необходимо проветривать перед сном, принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом.

3. Физические нагрузки: неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике, занятие фитнесом. Чаще бывайте на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. ⁠Позитивное мышление: думайте о хорошем, делайте добро людям, улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны.

5. ⁠Делайте то, что нравится. Любимое дело (хобби) зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. ⁠Побалуйте себя, подарите положительные эмоции. Например, шопинг. И не важно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют.

7. Положительные эмоции дарит также разнообразие: путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

8. Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, избегайте стрессовых ситуаций. 

9. Можно завести питомца. Любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

Чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию. Выход есть всегда! Жизнь продолжается, стоит только изменить отношение к происходящему.

Если нужна откровенная беседа, запишитесь к медицинскому психологу Гарапшиной Амире Искандаровне через регистратуру: +7(84365)2-33-16

Анонимность сказанной информации гарантируется, прием будет отражаться в электронной медицинской карте.

Рузиля Галимова, пресс-секретарь Высокогорской ЦРБ